Trước khi mang thai cần bổ sung gì?

Trước khi mang thai cần bổ sung gì? Ngoài chế độ ăn dinh dưỡng đầy đủ, mẹ nên bổ sung thêm trước khi mang thai các chất như: axit folic, canxi và sắt. Đây là những dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, cần phải có sự tư vấn và hướng của chuyên gia về liều lượng, cách sử dụng…

1. Lý do cần dùng thực phẩm bổ sung trước khi mang thai

Để có một thai kỳ khỏe mạnh và những gì tốt nhất cho em bé trong bụng mẹ. Phụ nữ nên bổ sung thêm các viên uống bổ sung trước khi mang thai 3 tháng.

Theo cơ chế sinh học, thời gian để trứng phát triển ở buồng trứng của phụ nữ là 3 tháng. Sau đó trứng chín và sẽ rụng. Vào thời điểm trứng rụng, nếu trứng gặp tinh trùng sẽ diễn ra quá trình thụ tinh. Và để phôi thai có sức khỏe tốt thì trứng phải có chất lượng tốt.

Vì vậy, phụ nữ phải có kế hoạch bổ sung dinh dưỡng trước khi mang thai để trứng phát triển khỏe mạnh..

2. Chuẩn bị mang thai cần bổ sung gì?

Câu hỏi đặt ra là trước khi bầu nên bổ sung gì? Theo các bác sĩ, những thực phẩm cần bổ sung trước khi mang thai đó là:

2.1. Chuẩn bị mang thai nên bổ sung gì? – Axit folic (vitamin B9)

Trước khi có bầu cần bổ sung gì? Phụ nữ nên bổ sung axit folic trước và trong khi mang thai. Axit folic là một loại vitamin cần thiết cho sự phát triển của thai kỳ. Có vai trò sinh học chịu trách nhiệm về việc tạo ra các tế bào mới và duy trì chúng.

Bổ sung axit folic với liều lượng thích hợp bắt đầu từ 3 tháng trước khi mang thai cho đến 3 tháng đầu tiên của thai kỳ sẽ làm giảm được đáng kể tỷ lệ bị dị tật ống thần kinh. Một dạng dị tật bẩm sinh khá phổ biến ở thai nhi. Tình trạng này gây ra tật nứt đốt sống, liệt não, thoát vị não, vô sọ… Và có nguy cơ bị dị tật bẩm sinh ở tim, tay chân, đường tiết niệu, hở hàm ếch, sứt môi, ở trẻ.

Để có được axit folic trước khi mang thai, bạn có thể ăn nhiều rau xanh, bơ, cam, dâu, hạt, gạo lứt, đậu và những loại ngũ cốc nguyên cám khác.

Trước khi mang thai nên bổ sung thuốc gì? Phụ nữ nên uống bổ sung trước mang thai axit folic. Liều lượng thích hợp là khoảng 0,4 mg/ngày. Ngoài ra, bạn có thể nhờ tư vấn từ bác sĩ để có liều lượng phù hợp nhất với cơ thể bạn.

2.2. Trước khi có thai nên bổ sung gì? – Sắt

Trước khi mang bầu nên bổ sung gì? Bổ sung sắt không chỉ cần thiết khi mang thai mà cũng rất quan trọng đối với phụ nữ chuẩn bị mang thai. Điều này giúp đảm bảo dự trữ đủ sắt cần thiết cho cơ thể. Nhu cầu về sắt khi mang thai sẽ tăng gấp 6 lần bình thường. Nhưng lượng sắt dự trữ trong cơ thể phụ nữ thường thấp hơn do mất máu kinh nguyệt. Đối với phụ nữ đã đang mang thai, lượng sắt dự trữ thậm chí còn thấp hơn nữa.

Thiếu sắt có thể gây ra thiếu máu. Phụ nữ mang thai thiếu máu có nguy cơ bị biến chứng thai kỳ, nhiễm trùng. Hoặc gây sảy thai và hậu sản như băng huyết sau sinh. Nguy hiểm hơn, còn làm tăng tỷ lệ tử vong ở mẹ và bé. Ngoài ra, thiếu máu do thiếu sắt có thể gây suy dinh dưỡng cho bào thai, sinh non, nhẹ cân. Và chậm phát triển cả thể chất lẫn trí lực của trẻ về sau.

Phụ nữ chuẩn bị mang thai có thể bổ sung sắt qua các bữa ăn hàng ngày. Bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm như gan động vật, thịt đỏ, lòng đỏ trứng, các loại đậu, ngũ cốc, rau xanh,…

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp uống viên sắt để bổ sung sắt trước khi mang thai. Thận trọng, không uống bổ sung sắt với trà hoặc cà phê. Vì những thức uống này chứa tanin, gây cản trở sự hấp thu của sắt. Ngoài ra, bạn nên bổ sung vitamin C trong giai đoạn này, bởi vitamin C có thể cải thiện khả năng hấp thụ sắt tốt.

2.3. Cần bổ sung gì khi chuẩn bị mang thai? – Canxi

Trước khi có bầu nên bổ sung gì? Canxi là khoáng chất vô cùng quan trọng, ngoài thành phần cấu tạo nên xương và răng. Canxi còn tham gia vào quá trình vận động, tuần hoàn và dẫn truyền thần kinh.

Thai nhi không thể tổng hợp canxi nên mẹ chính là nguồn canxi duy nhất cho em bé. Từ tuần thứ 29 của thai kỳ, thai nhi sẽ dùng trung bình 250mg canxi/ngày của mẹ để tạo xương. Nếu lượng canxi cần thiết không được hấp thụ, thai nhi sẽ kém phát triển và sẽ bị còi xương, thấp bé,… Vì vậy, phụ nữ cần bổ sung canxi ngay cả trước và trong khi mang thai để ngăn ngừa sự thiếu hụt khoáng chất này.

Chế độ ăn uống khi mang thai của bạn nên bao gồm các loại thực phẩm giàu canxi. Như cua, tôm, trứng, sữa, sữa chua, pho mát, bông cải xanh, cải xoăn và hạt hạnh nhân. Đây là những nguyên liệu dễ ăn, dễ mua và dễ chế biến.

Ngoài chế độ ăn uống giàu canxi, phụ nữ cũng nên uống các loại thuốc cần bổ sung trước khi mang thai chứa canxi. Trung bình phụ nữ trước khi mang thai cần 800mg nguyên tố canxi mỗi ngày để cung cấp đủ canxi cho cơ thể. Trong khi đó, phụ nữ mang thai cần khoảng 1000-2000mg và không quá 2.500mg canxi nguyên tố mỗi ngày.

2.4. Cần bổ sung gì trước khi mang bầu? – Omega-3

Trước khi mang bầu cần bổ sung gì? Omega-3 chứa DHA và EPA, là những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển toàn diện của não bộ. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc bổ sung đủ giúp giảm nguy cơ sinh non. Một trong những nguyên nhân chính gây tử vong ở trẻ sơ sinh.

Vì vậy, phụ nữ chuẩn bị mang thai nên chú ý cung cấp đủ omega-3 trước và trong khi mang thai. Để cơ thể có đủ lượng omega -3 dự trữ. Nhờ đó, bé được cung cấp đầy đủ DHA và EPA, sẽ có cơ hội phát triển trí tuệ và thị lực tối ưu sau này.

Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ,… là những thực phẩm giàu chất sắt giúp cung cấp omega-3. Tuy nhiên, do hải sản chứa một lượng lớn lượng kim loại nặng và tỷ lệ chuyển hóa DHA và của EPA khá thấp. Nên viên uống omega-3 sẽ là lựa chọn tối ưu hơn.

2.5. Vitamin và khoáng chất – Nên bổ sung thuốc gì trước khi mang thai?

Trước khi bầu cần bổ sung gì? Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất trước khi mang thai đóng một vai trò rất quan trọng. Trong việc tạo nền tảng cho một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn cho mẹ và con. Các loại vitamin cần thiết cho phụ nữ mang thai là A, C và D.

Vitamin A có nhiều trong cá biển, gan, bí ngô, cà rốt, cà chua,… Giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cho mẹ và rất hiệu quả cho thai nhi.

Vitamin C có tác dụng nâng cao sức đề kháng, phòng chống bệnh tật và giúp hấp thụ sắt tốt hơn Kết quả là mẹ và thai nhi có các điều kiện sức khỏe tốt nhất. Vitamin này được tìm thấy trong nhiều loại rau xanh, trái cây tươi,…

Vitamin D giúp phụ nữ mang thai giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật… Hạn chế khả năng thai nhi khi sinh ra nhẹ cân, hen suyễn, sâu răng, nhiễm trùng đường hô hấp, mềm hộp sọ…

Phụ nữ chuẩn bị mang thai có thể hấp thụ vitamin và khoáng chất thông qua chế độ ăn uống phong phú và sử dụng các loại viên uống vitamin tổng hợp để đạt được kết quả tốt nhất.

Qua những chia sẻ ở trên, hy vọng bạn đã có được những thông tin hữu ích về chế độ dinh dưỡng khi chuẩn bị mang thai. Đồng thời, cũng trả lời được câu hỏi “trước khi mang thai cần bổ sung gì” cho những ai đang quan tâm và thắc mắc.