Chuẩn bị mang thai
Trước khi mang thai nên ăn gì?
Th5
Mang thai là một hành trình thay đổi kỳ diệu. Sự phát triển tốt của trẻ sẽ phụ thuộc vào chế độ chăm sóc dinh dưỡng của người mẹ. Ngoài ra, việc chuẩn bị và chăm sóc cho cả cha và mẹ khi bước vào quá trình mang thai là rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ. Vậy trước khi mang thai nên ăn gì?
1. Ăn uống lành mạnh trước khi mang thai
Mang thai là giai đoạn đặc biệt của cuộc đời. Bởi vậy, chế độ ăn không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của một người mà là của từng cá nhân. Do đó, một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng trước khi mang thai là rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và bé. Chế độ ăn uống của phụ nữ trước khi thụ thai có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.
Phụ nữ đang cố gắng sinh con được khuyên nên có một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng. Và tương tự như chế độ ăn được khuyến nghị cho người bình thường. Trên thực tế, điều này có nghĩa là áp dụng một chế độ ăn kiêng khoa học. Dựa trên thực phẩm giàu tinh bột (như các loại khoai, ngũ cốc nguyên hạt), trái cây, rau củ. Và các nguồn protein, sản phẩm từ sữa khác. Thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường béo chỉ nên được tiêu thụ với số lượng hạn chế.
2. Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai
Quy tắc dinh dưỡng trước khi mang thai cần lưu ý là duy trì chế độ ăn nhiều trái cây, ngũ cốc, thịt nạc. Và các sản phẩm từ sữa để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Bạn nên bắt đầu thay đổi để cân bằng cho mang thai từ 3 tháng đến năm trước khi thụ thai. Bằng chứng cho thấy một chế độ ăn uống lành mạnh và sức khỏe có mối liên hệ chặt chẽ ở nam giới và phụ nữ.
Bố và mẹ hãy cùng nhau tuân thủ quy tắc dinh dưỡng này để chuẩn bị cho một thai kỳ khỏe mạnh. Dưới đây là một số mẹo để có chế độ dinh dưỡng tốt trước khi mang thai:
2.1 Dinh dưỡng đối với mẹ
3 tháng trước khi mang thai là thời điểm trưởng thành và sẵn sàng cho việc thụ thai. Tuy nhiên, bạn không chắc chắn khi nào sẽ thụ thai. Vì vậy hãy bổ sung dinh dưỡng sớm nếu có kế hoạch.
Người mẹ nên ăn uống đa dạng, ăn nhiều rau xanh, trái cây, uống nhiều nước. Hạn chế những thức ăn không có lợi cho cơ thể như thức ăn nhiều chất béo, đường, muối,… Các chất dinh dưỡng như axit folic, sắt, canxi, kẽm omega 3 mẹ nên bổ sung đều đặn.
2.1.1. Axit folic
Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyến cáo rằng tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên bổ sung 400mcg – 600mcg axit folic mỗi ngày. Khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Việt Nam dành cho Phụ nữ cũng yêu cầu phụ nữ mang thai bổ sung 400mcg – 600mcg axit folic trước khi mang thai.
Axit folic, còn được gọi là như một loại vitamin B9, là một vi chất dinh dưỡng mà cơ thể có rất ít. Nhưng lại đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở trẻ em.
Axit folic giúp phát triển hồng cầu và phân chia tế bào. Khi mang thai tử cung, buồng trứng phát triển. Sau đó là thai nhi và bánh rau phát triển. Đặc biệt là tránh được dị tật ống thần kinh thai nhi ở những tháng đầu phát triển của thai nhi.
2.1.2. Omega-3
Có 2 loại omega-3 quan trọng là DHA và EPA. Mẹ cần phải được tích lũy ngay trong cơ thể trước khi mang thai. Để còn chuẩn bị nuôi dưỡng cho thai nhi trong bụng mẹ sử dụng. Ngoài ra, bổ sung DHA và EPA cho phụ nữ mang thai. Và cho con bú cũng giúp lưu lượng máu đến tử cung. Tăng khả năng thụ thai và tăng cơ hội sống sót sau khi thụ thai thành công.
Thực phẩm bổ sung Omega-3 cho phụ nữ mang thai và cho con bú có tỷ lệ DHA/EPA là 4-4,5: 1. Tương tự như sữa mẹ và có thể được bổ sung từ cá hồi và cá ngừ. Omega-3 giúp phát triển hệ thần kinh, thị lực. Giảm các vấn đề về rối loạn lipid máu, mỡ máu cao và xơ vữa động mạch của cha mẹ. Khả năng thụ thai và sinh tinh trùng cũng trở nên tốt hơn.
2.1.3. Kẽm
Kẽm rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Những bà mẹ bổ sung đủ kẽm thì thai nhi phát triển tốt hơn. Kẽm cũng tăng cường khả năng miễn dịch của mẹ và bé. Các bà mẹ ít có nguy cơ bị nhiễm trùng và vi rút hơn. Đặc biệt trong 3 tháng đầu, mẹ không bị cúm thì càng chắc chắn con sẽ không bị dị tật bẩm sinh. Kẽm có nhiều trong thịt gà, thịt bò và hải sản.
2.1.4. Canxi
Phụ nữ trước khi mang thai cần khoảng 800 mg canxi mỗi ngày. Trong khi phụ nữ mang thai cần 1000 đến 1200 mg mỗi ngày. Canxi có thể dễ dàng bổ sung từ các thực phẩm hàng ngày như sữa chua, sữa, sữa hộp, phomai, cơm, cá mòi.
2.1.5. Sắt
Nhiều phụ nữ có lượng dự trữ sắt trong cơ thể thấp do mất máu hàng tháng trong ngày hành kinh. Và với chế độ ăn cũng nghèo sắt. Khi bạn ăn và uống, hãy bổ sung sắt vào nếu cơ thể không sử dụng hết, nó sẽ được tích trữ ở gan và lá lách. Và có thể được sử dụng cho cơ thể khi bị thiếu hụt, đặc biệt là khi mang thai. Do đó, sẽ có những phụ nữ mang thai không cần bổ sung sắt chút nào. Mà vẫn không bị thiếu do lượng sắt dồi dào trước đó.
Thực phẩm đơn giản bổ sung sắt cho phụ nữ và trong mang thai bao gồm: Thịt nạc (thịt lợn, gà, bò, vịt, nội tạng động vật), cá, các loại rau xanh, đậu, ngũ cốc …
2.1.6. Vitamin tổng hợp
Ngoài một chế độ ăn uống cân bằng, bạn cũng có thể sử dụng các chất bổ sung tổng hợp như PM Procare. Để bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu thường bị thiếu trong thai kỳ như DHA/EPA, axit folic, i-ốt…
2.2 Dinh dưỡng đối với bố
Là một đối tác, bố có thể khuyến khích và hỗ trợ sức khỏe và tinh thần của Mẹ. Ví dụ: nếu mẹ cố gắng ăn uống lành mạnh hơn trước khi mang thai, thì bố có thể tham gia cùng mẹ .
2.2.1 Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết
Trên thực tế, để chuẩn bị cho một thai kỳ khỏe mạnh, cần cả từ người bố. Bố cũng cần cung cấp đủ những dưỡng chất cần thiết như kẽm, Omega-3, DHA, vitamin A, C, E,… Để thúc đẩy cơ quan sinh sản. Sản sinh nhiều tinh trùng khỏe mạnh. DHA / EPA giúp tinh trùng linh hoạt, tăng khả năng thụ thai.
Axit folic cũng rất quan trọng để tinh trùng phát triển khỏe mạnh. Thiếu axit folic ở nam giới làm tăng tỷ lệ tinh trùng có bất thường nhiễm sắc thể.
Kẽm cũng rất cần thiết cho việc sản xuất và kích thích hormone sinh dục nam. Vitamin C cũng làm giảm xu hướng kết dính của tinh trùng. Đây là một trong những nguyên nhân gây vô sinh.
2.2.2 Các thực phẩm giúp tinh trùng khỏe
Tinh trùng khỏe mạnh làm tăng cơ hội thụ thai thành công. Hàu giàu kẽm – một khoáng chất cần thiết cho việc sản xuất của tinh trùng và testosterone ở nam giới. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt kẽm ảnh hưởng đáng kể đến khả năng sinh sản của cả nam và nữ.
Nguồn thực phẩm chứa kẽm như hải sản, các loại hạt, rau củ lá xanh đậm, trái cây họ cam quýt, đậu nành, sô cô la đen…
3. Những điều cần tránh trước khi mang thai
Đầu tiên nên ngừng uống rượu, thuốc lá hoặc các chất kích thích khác ảnh hưởng đến sức khỏe của tinh trùng.
Hoặc nếu bạn mắc bệnh như huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường hoặc bệnh gút. Bạn nên yêu cầu bác sĩ ngừng điều trị một thời gian cho đến khi vợ bạn có thai, rồi tiếp tục uống.
Phải giảm hoặc ngừng hoàn toàn việc uống thực phẩm có chứa caffeine trước khi mang thai. Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ 200 mg caffeine mỗi ngày làm giảm tỷ lệ mắc bệnh lên đến 27%. Caffeine cũng làm giảm sự hấp thu của sắt và canxi ở đường tiêu hóa.
Tránh đồ ăn chiên dầu ở nhiệt độ cao: Các chất béo từ đồ ăn dạng chiên rán này không tốt cho sự phát triển của thai nhi.
Các loại thực phẩm cần ngừng hẳn: Các chất tạo ngọt rượu, thuốc tác dụng trên hệ thần kinh. Thuốc lá, thậm chí hút thuốc lá thụ động cũng gây ảnh hưởng lớn tới khả năng thụ thai và sự phát triển của bé sau này.
4. Câu hỏi thường gặp về chế độ ăn trước khi sinh
Ngoài việc tìm hiểu trước khi mang thai nên ăn gì. Mẹ cũng nên quan tâm đến các yếu tố về tâm lý và sức khỏe. Bố mẹ cần phải đi khám tiền sản trước khi chuẩn bị có thai để bác sĩ có thể đánh giá, tư vấn. Và dự đoán những gì có thể xảy ra trong quá trình thụ thai và mang thai. Người mẹ cũng phải kiểm tra khả năng miễn dịch của mình với virus rubella. Virus thủy đậu, cúm, các bệnh phụ khoa… để không ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.
