Chuẩn bị mang thai
Giải đáp: Trước khi mang thai nên kiêng gì?
Th6
Trước khi mang thai nên kiêng gì? Mang thai là một hành trình thay đổi kỳ diệu. Sự phát triển tốt của trẻ sẽ phụ thuộc vào chế độ chăm sóc dinh dưỡng của người mẹ. Ngoài ra, việc chuẩn bị và chăm sóc cả cha lẫn mẹ để bước vào quá trình của thai kỳ là rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ. Vậy, cần lưu ý những gì trong chế độ ăn uống trước khi thụ thai?
1. Ăn uống lành mạnh trước khi mang thai
Chế độ ăn kiêng của phụ nữ trước khi thụ thai có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi. Bởi vậy thực phẩm ảnh hưởng đến sức khỏe không phải của một người mà là của hai cá nhân. Do đó, một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng trước khi mang thai là rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và em bé.
Cụ thể, điều này có nghĩa là áp dụng một chế độ ăn kiêng dựa trên những thực phẩm nhiều tinh bột. Như có thể chọn khoai tây có vỏ hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt. Và bao gồm nhiều trái cây và rau củ, một lượng đủ thịt, cá hoặc các nguồn protein khác như đậu và trứng. Một lượng vừa phải sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, pho mát.
Thực phẩm và đồ uống có nhiều chất béo và đường chỉ nên được tiêu thụ với số lượng hạn chế.
2. Trước khi mang thai cần kiêng những gì?
2.1. Ăn kiêng khi chuẩn bị mang thai
Việc mẹ tiêu thụ nguồn thực phẩm kém chất dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể yếu ớt, thiếu sức sống. Và làm giảm khả năng thụ thai, đồng thời ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Do đó, ăn kiêng khi mang thai không được khuyến khích. Để sức khỏe tốt hơn, phụ nữ cần ăn uống đủ chất. Ưu tiên các loại thực phẩm có lợi cho quá trình thụ thai. Như cá hồi, thực phẩm giàu kẽm, rau xanh, dầu ô liu, đậu, sữa và các sản phẩm từ sữa,… Đặc biệt, việc sử dụng sữa chua trong chế độ ăn uống cũng là một cách rất tốt giúp cơ thể khỏe mạnh hơn hàng ngày.
2.2. Trước khi mang thai nên kiêng gì? – Caffeine
Caffeine là một chất gây nghiện. Không chỉ ảnh hưởng đến sự cân bằng của hoocmon. Mà tiêu thụ quá nhiều caffeine còn làm tăng nguy cơ sảy thai và ngăn cản sự rụng trứng.
2.3. Thực phẩm từ đậu nành
Thực phẩm từ đậu nành đã được kiểm tra là có chứa các thành phần bắt chước estrogen. Thành phần này tác động tiêu cực đến sự cân bằng nội tiết tố. Nó ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của cả nam và nữ, đặc biệt là nam giới.
Do đó, bạn nên tránh thực phẩm đã chế biến từ đậu nành. Như sữa đậu nành, bánh mì kẹp đậu nành, thịt đậu nành,…
2.4. Đường, soda và nước trái cây tiệt trùng
Nước trái cây thanh trùng như nước cam, táo đóng hộp thường chứa đường cô đặc. Có thể gây rối loạn lượng đường trong máu và ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch. Cũng như sự cân bằng của hoocmon. Thay vì các loại có chứa đường nhân tạo và tinh luyện, bạn có thể thay thế bằng đường thốt nốt hoặc đường nâu.
2.5. Thực phẩm không chất béo
Phụ nữ thường tránh các sản phẩm giàu chất béo vì sợ tăng cân. Nhưng đối với những người muốn có con, đây là một sai lầm. Chất béo đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể. Những người không tiêu thụ đủ chất béo thường gặp các vấn đề về khả năng sinh sản. Như kinh nguyệt không đều, rối loạn rụng trứng và thậm chí là vô sinh.
Thay vì chọn thực phẩm không có chứa chất béo, Tránh những thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ
bạn nên chọn loại có chất béo từ thực vật, các loại hạt và cá. Hạn chế chất béo chuyển hóa trong thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn.
2.6. Thực phẩm GMO (đột biến gen)
Thực phẩm biến đổi gen đang trở thành mối quan tâm thực sự trong vấn đề vô sinh. Theo thống kê, chỉ trong những năm 1970, số lượng tinh trùng trong dân số nam giới trên thế giới đã bị giảm 40-50%. Và thực phẩm đột biến là một “thủ phạm”. Bạn nên xem kỹ trên bao bì thực phẩm. Kiểm tra thực phẩm dấu hiệu non-GMO hoặc chọn thực phẩm hữu cơ nếu có thể.
2.7. Đồ ăn tái, sống
Các bác sĩ khuyến cáo, phụ nữ đang mang thai hoặc dự định có thai nên tránh xa các loại thực phẩm tái, sống. Như sushi, trứng tái sống, thịt tái, các loại gỏi, rau sống,… Bởi vì khi chưa được nấu chín kỹ, các loại thực phẩm đều chứa nhiều vi khuẩn, giun sán gây bệnh, …
Khi vi khuẩn có cơ hội xâm nhập vào cơ thể, chúng sẽ gây ra ngộ độc, tiêu chảy. Hoặc ký sinh ở cơ thể và gây ra các bệnh nhiễm trùng nguy hiểm. Sau khi mang thai, chúng sẽ truyền bệnh cho thai nhi qua nhau thai.
Kết quả là thai nhi chậm phát triển, sinh non, hoặc sảy thai, thai chết lưu. Trẻ sinh ra có hệ miễn dịch suy yếu, chậm lớn, còi cọc,… Bởi vậy, ăn chín uống sôi là việc các mẹ phải tuân thủ để đảm bảo sức khỏe sinh sản và sự phát triển của em bé.
2.8. Vận động mạnh, quá sức
Vận động và tập thể dục để rèn luyện sức khỏe là một cách rất hiệu quả. Ngăn chặn nguy cơ béo phì và đồng thời cung cấp sự thoải mái về tinh thần. Điều này rất hữu ích trong quá trình thụ thai của phụ nữ.
Tuy nhiên, tập thể dục và vận động với cường độ cao có thể phản tác dụng, dẫn đến những hậu quả khó lường trong việc mang thai. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng, tập thể dục quá sức khiến việc rụng trứng bị ảnh hưởng vì nhiều lý do khác nhau.
Vì vậy, để tránh cản trở quá trình thụ thai, các chuyên gia khuyên bạn nên cân nhắc thời gian tập cũng như các bài tập ở mức vừa phải. Thời gian khuyến nghị của tập thể dục không nên vượt quá 4 tiếng mỗi tuần. Ngoài ra, bạn có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đạp xe, đi bộ,… Để cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất mà không ảnh hưởng đến sinh sản.
Thật vậy, có những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng lại không thích hợp cho phụ nữ mang thai. Vì vậy, việc tìm hiểu trước khi mang thai nên kiêng gì sẽ giúp chị em biết được những thực phẩm cần tránh. Để có thêm kiến thức giúp ích cho một thai kỳ khỏe mạnh và tránh những hậu quả nguy hiểm có thể xảy ra.
